今日は1日雨でした
会社の人で体調が悪いわけじゃないけど
健康診断の結果、何かしらの数値が悪く
病院にかかっている人が結構いて
話を聞いていると食事制限が大変らしい
へーそうなんだ。。
と話を聞いてる私自身もコレステロール値が高く
病院に行けと言われないまでも要経過観察レベル。
健康診断では調べないけど、骨粗鬆症の数値は
重症レベルで絶賛治療中だし・・・
栄養指導を受けたという人によると
血糖値を上げすぎないためには
食べる量や種類だけじゃなくて
時間とか間隔も厳しく言われるんだとか・・
夜は8時以降には食べない
寝る間際に食べると血糖値が上がって、
下がりきらないまま寝ることになる
翌朝起きた時に上がったままの血糖値で朝食を食べると
そこからまた上がっていってしまうんだそうです
なるほど。。
コレステロール値を下げるにはどんな食品を。とか
食べる量は腹八分目とかは気にしているけど
そういうことも注意しないとダメなんですね
食事は糖質の高いものからいきなり食べずに
まず野菜などの糖質が低いものから
それぐらいは注意してはいましたが
じゃあいったい糖質は一日にどのぐらいまでとってよいのか
具体的に調べてみました
まず適正体重は身長×身長×22なので 私の場合は 52ｋｇ
体重に対する必要カロリーは
運動量が普通な私の場合 体重×30＝ 1560kcal （少なっ）
そのうち必要な糖質は、55％～60％
必要なたんぱく質は、15～20％
必要な脂質も 15～20％
1グラムあたりの糖質・たんぱく質は4kcal、脂質は9kcalなので
つまり私の場合1日に必要な量は
糖質・・・・・214ｇ
たんぱく質・・58ｇ
脂質・・・・・26ｇ
アラカンの私はこれよりも
少なくていいのかもしれませんが
ざっと食べてる量を考えてみたら
あきらかに糖質と脂質は摂りすぎ、たんぱく質は不足気味です
お茶碗山盛りご飯を朝昼夜食べたら糖質は230ｇ
９０ｇのとんかつを食べただけで脂質は３６ｇ
これですでに一日の量を軽くオーバーするなんて！！
実に厳しい。。
ちなみにたんぱく質の目安は
たまご1個 6.3ｇ
牛乳200ml 6.6ｇ
納豆１ﾊﾟｯｸ 6.6ｇ
鶏もも肉100g 17.3ｇ
好きなものを好きなだけ食べていては
健康な体は保てないんですねー
若いころはそれでもなんとかなったかもしれないけど
体も老朽化してますからねえ。。
よくマツコの知らない世界で
モンブランを年間何百個食べた人とか
チャーハンを年間何百食とかいるけど
あの方々の健康は大丈夫なんでしょうか
美味しいものってほぼ糖質と脂質ですもんね
糖質オフのスイーツとかやっぱりちょっと物足りない。
でも明るい老後は健康あってこそだし・・・
今日のお弁当は余ったご飯を詰めすぎて
それを無理して完食したら胃が痛くなりました
残せばよかったのに、つい貧乏性で・・・
糖質控える以前の話ですね
それでは明日も良い日でありますように (^▽^)
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