今日の大阪は晴れのち曇り一時雨
最高気温３２℃、最低気温２６℃でした
朝食はゆずたまで玉子かけごはんで幸せ～
見切り品だったので急ぎ気味で消費中です
玉子かけごはん以外にも、茹でても焼いても好きな玉子ですが
コレステロール値が気になるので１週間に３個ぐらいまでにしてます
私の悪玉LDL（コレステロール値）歴は
１５０（2025年11月 過去最高値、健康診断）
↓
１４０（2026年２月 薬服用開始）
↓
８１ （2026年７月 薬服用一旦中止）
といった具合です
薬を飲んだら、スンと基準値内に収まったものの
薬を飲んでない今は言わばノーガード、丸腰状態なので
今まで以上に脂質を摂りすぎないようにしないと
恐らくまた過去最高値に向けて上がってしまうはず
私の場合、具体的に脂質を何グラム摂ってもいいのか
チャットGPTに聞いてみたところ
1日の脂質量は４０ｇ前後らしい
しかも摂る脂質も飽和脂肪酸ではなく
不飽和脂肪酸の方が良いとのことで
理想的な１日の食事例は
【朝】
ご飯１５０ｇ
納豆１パック
玉子１個
野菜たっぷりの味噌汁
果物少し
【昼】
ご飯
焼き魚（鮭、サバなど）80ｇ～100ｇ
野菜のおひたし
海藻・きのこの小鉢
【おやつ】
ヨーグルト
果物
ナッツ少量
【夜】
ご飯
鶏むね・ささみ・豆腐・魚など
野菜たっぷり
きのこ、海藻
汁もの
う～～ん、なかなかシビアです
入院してる母の食事よりも淡泊なのね(苦笑)
これが毎日だとちょっと寂しい気がします
でも、おやつに赤福餅買ってきちゃったよーと
チャットGPTに言ったところ、それは全然良し。と
いつもじゃなくてたまにはご褒美的に
甘い+バターのお菓子なんかも食べてもOKとのことでした
会社の健康診断が１０月頃にあるので
その時にまたLDLが爆上がりしないように
気を付けていこうと思います
今日はこの後、母の面会に行ってきます
天気予報では一時雨が降るらしいので
傘が必須のようです
それでは明日も良い日でありますように (^▽^)
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