今日の大阪は雨のち曇り
最高気温２０℃、最低気温１６℃でした
朝の通勤は結構な雨が降っていて
傘をさしていても会社に着く頃には
バッグも服も、なぜか髪まで濡れてました
右膝のお皿まわりの痛みが治らないので
整形外科でリハビリをすることになったんですが
仕事帰りに１回目のリハビリに行ってきました
担当してくれたのはティモンディの高岸さん似の理学療法士
以下、ティモンディPT（笑）
ちょっと歩いてみてくださいと言われ
リハビリ中の人たちの間を右往左往と歩くこと数十秒
それをガン見するティモンディPT
たまにベタッと足をついているので
かかとから着地するほうがいいですよ。と
あとほんの少しだけ歩幅は大きめで
左足をあとほんの少し長く後ろに残るぐらいがベスト
と歩き方のアドバイスをしてくれました
要は今の私の歩き方だと
膝に負担のかかる歩き方なんでしょうね～
そう言われても歩いているうちに
すぐ忘れてしまいそうだけど
なるべく心がけようと思います
その他にもストレッチや筋トレの方法を
いくつか教えてくれました
①足を伸ばして座りお皿を両手で上下に動かす
②壁に手をついて押すようにアキレス腱と足首を伸ばす
③太ももの前側は片足で立って後ろに曲げて伸ばす
④太ももの裏側はすわってつま先を45度ぐらいに開き前に倒れて伸ばす
⑤座ってバスタオル巻いたの椅子に置き片足をのせてブラブラ
これらをウォーキングの前後にやるといいそうです
痛い膝をどうこうよりもその周りをストレッチしたり
筋力を鍛えたりして膝の負担を軽くしましょうってことですね
お皿を動かすのは朝起きてすぐや
ずっと座りっぱなしの時にやるのがおすすめらしいです
第１回目のリハビリ、お会計は1,680円でした
せっかくいろいろ教えてもらったので
実践してみようと思います
膝痛がこれで良くなると嬉しいんですが。。
整形の先生はリハビリは1回でも数回でもいいし
もっと続けたいなら1か月に１度は診察して
続けられますよと言っていたので
今回教えてもらったことをやってみて
膝痛がよくなるかどうか、まずは様子を見て
2週間後ぐらいにまたリハビリしてもらおうと思ってます
それでは明日も良い日でありますように (^▽^)
下の応援バナーをクリックしていただけると嬉しいです
